У каждого преподавателя и практика стоек на руках есть арсенал любимых эффективных упражнений. Я покажу мой. Этот курс был опробован на моих учениках с разным уровнем практики.

Для развития в направлении стойки на руках помимо тренировок по этому курсу я также рекомендую смежные уроки из разделов Балансы на руках и Йога fit, все занятия на развитие гибкости. В качестве базовой подготовки к этому курсу можно использовать курс Фундамент личной практики.

Разминка и заминка в курсе вынесены в отдельные видео, впоследствие на их основе вы можете самостоятельно формировать блоки мобилизации и компенсации.

9 основных уроков первый раз важно выполнить поочерёдно, впоследствие — в произвольном порядке. Отдельные упражнения, которые я предлагаю в завершении последовательности, начиная с 4 урока и далее, — первое время могут быть сложны, их можно заменить на доступные. Тем не менее, всё, что до них, — выполняйте, большинство предложенного адаптивно.

Я рекомендую выполнять уроки курса целиком с разминкой и заминкой не более 2-3 раз в неделю. Выписывайте 1-2 «стоечных» упражнения из урока (уголки, группировки, мах-толчок и др — все те, что вниз головой) для выполнения каждый день или через день, в зависимости от вашего режима практики. Регулярность — самый важный критерий эффективности, особенно на этапе формирования навыков.

В качестве восстановительной практики вы можете использовать любую в разделе Мягкие практики на сайте, а также урок Вытяжение и восстановление из курса по Пинча Маюрасане.

Стойку на руках можно изучать бесконечно, я развиваюсь вместе с вами, поэтому в процессе курс дополняется новыми блоками.