Практика разделена на два блока. Первый — ladder flow с акцентом ягодицы. Второй — подготовка и освоение позы Летящая Ящерица и перехода Бакасана — Аштавакрасана. Выполнение второго блока факультативно: вы можете выполнить ladder flow и заминку, тем самым сократив время и интенсивность занятия.

Напомню о разборах уже знакомых вам форм. Разбор Бакасана-Лоласаны:
https://www.instagram.com/p/CXdm17hg5MQ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Разбор Аштавакрасаны:
https://www.instagram.com/p/CQK2fbEg9_u/?igshid=YmMyMTA2M2Y=